笑顔と感動に出会う旅

暮らしと健康

咳エチケットと手洗いで、「うつさない」そして「うつならない」
◎マスクを着用
◎ティッシュ、ハンカチなので、口や鼻を覆う
◎ティッシュがない時は、上着の内側や袖（そで）で覆う　周辺の人から顔を背け離れる
◎鼻水、痰などを含んだティッシュは、すぐにゴミ箱に捨て手を洗う
◎咳、くしゃみ、体調が悪い時は、できる限り外出を控える
外出から戻った時、「咳、くしゃみ、鼻」をかんだ時、多くの人が触れたと思う場所、症状のある人の看護・お
世話をした時、料理を作る前、食事の前、トイレを利用した後、家族や動物の排泄物を取り扱った後流水と
石けんによる手洗いをする。
◎部屋の換気は、１～２時間に一度　５～１０分程度窓を大きく開け、室内の空気を入れ替える。
◎1日１～２回　ドアノブ、テーブル、てすり、照明スイッチ、流水レバーなど、手の触れる場所を消毒液で拭
きましょう。

使用濃度	原液濃度	方法（ペットボトルを利用するとキャップ１杯が５ｍｌに相当します）	使用目的
０．１％	５％	５００mlのペットボトル１本の水に原液１０ml（ペットボトルのキャップ2杯）	嘔吐物、ふん便の処理
０．０２％	５％	２リットルのペットボトル1本の水に原液１０ｍｌ（ペットボトルのキャップ2杯）	調理器具、トイレのドアノブ、便座、床、衣類などの消毒

注意：塩素系漂白剤は、商品により塩素濃度が異なるので確認して下さい。また消毒するときは、十分に換気してください　手指の消毒には、使用しないで下さい　希釈液は、時間がたつにつれ効果が減っていくので、その都度使い切る、作り置きをしないようにする。誤飲しないために子供などの手の届かない場合に保管しましょう。

　１）健康でなければ登山を中止する
　２）同一世帯や居住空間を共有している人で、できるだけ知人と少人数で、
　３）マスクなど感染予防装備を携帯し、ゴミはすべて持ち帰る
　４）公共交通機関を利用する場合は、３密を回避するまたマイカー利用の場合は、前後２ヵ所２センチ開けて換気をする．また
ＳＡやＰＡでトイレに行ったり　コンビニに寄ったりする時は、必ずマスクを着用し不用意に物に触らず、利用の前後に必ず手指を
　消毒しましょう。
　５）自分の持ち物以外を触った場合、水道の蛇口、トイレのドア、鎖場の鎖、ハシゴ、ロープなど触った場合は、手指消毒する
　６）山小屋利用の場合は、シュラフ、枕を持参する。山小屋内は、マスク着用し、机、ドアノブ、トイレットペーパーホルダー、水栓
　レバーなど不用意に触れないよう注意する
　７）アルコールジエル、マスク（バンダナ）、ティッシュペーパーまたトイレットペーパー、ファスナー付きポリ袋を携帯する。
　８）ほかの登山者とは、２ｍ以上間隔を空け、真後ろを避けて歩く、距離を保てない狭い場所で人とすれ違わなければならない　
　場合は、マスクやバンダナなどで、鼻、口を覆う
　９）テントを張る場合は、ソロテント。隣のテントの入り口から自分のテントの入り口まで、２ｍ以上離れる。テントから出る場合　
　は、必ずマスクを着用、トイレや水場を利用する場合は、前後に必ず手指の消毒をする
１０）洗えないシュラフ、ジャケット、ウレタンマット、革製品など7日間あけてから再利用する。

１）ちょうとゆるめ（３９～４１℃）で１０分　４２℃は少し短め　４３℃以上の熱い湯は危険
２）脱衣場や浴室を暖かくしましょう　浴室への給湯をシャワーにしたり、浴槽のふたを開けておく。入る前に浴室全体にシャワ
ーするなどして浴室内を暖かくする。　お勧めは、２番風呂がよい。
３）空腹時、食後、お酒を飲んだ後や風邪を引いて体調が悪い時、早朝や夜遅い時間帯の入浴は控えましょう
４）入浴前や入浴後は、コップ１杯の水分補給を忘れずに・・・・脱水症状に注意しましょう
５）浴槽に入る前に、かけ湯を足ーお腹ー胸ー心臓の所に静かにかけ湯しましょう
６）お風呂に入る時は、家族に声を掛けましょう
７）浴槽から上がる時は、「立ちくらみ」を防ぐために、ゆっくりと手をつける所を確認しながら出る
８）入浴後、３０分程度安静にしましょう
９）転倒事故防止の為、脱衣場や浴室内の点検をする

　１）歯磨きすると、歯茎（歯肉）から出血する
　２）口息がするようになった
　３）口の中がネバネバする
　４）歯茎（歯肉）が腫れている
　５）歯茎（歯肉）から膿（うみ）が出る
　６）歯茎（歯肉）がピンクから赤・紫になる
　７）歯がグラグラする
　８）硬いものを噛むと痛い
　９）歯茎がさがって、歯が昔より長く見える
１０）歯茎（歯肉）がムズ痒みを感じる

参考文献：山と渓谷２０２０・8月号　厚生労働省新型コロナウイルス感染症について